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为你推荐4个瑜伽减肥动作 帮你快速燃脂瘦身
2022-09-22

说起瑜伽相信很多人都很熟悉了,虽然瑜伽是一项古老的运动最初起源于印度,但已然成为了当下最为热门和最受人们欢迎的一种减肥健身运动了。古老的瑜伽讲究生理、心理和精神同步调节,达到身心平衡和修身养性的境界。现在也有很多爱美人士选择通过练习瑜伽进行减肥瘦身,下面小编为你推荐瑜伽减肥动作,没事儿多练习强身健体塑造好身材。

动作一:

平坐,手臂伸直与肩同高,双腿并拢,抬高小腿与身体平行。手臂往上伸展,弯曲的双腿打直。

功效:消除上腹部的脂肪,同时使身体得到大幅度的伸展,锻炼腿部肌肉。

动作二:

脸部朝上,平躺于地面,双腿并拢抬高,建议高度在30度到45度间,视柔软度而定,双手举到腿部高度。

左腿放下,右腿维持原高度,双手下压、吸气,有酸痛时再坚持3秒后放下,吐气换脚。

功效:修长腿部的线条,消除腹部的赘肉。

动作三:

身体侧躺,左手臂支撑地面维持平衡,左大腿和小腿弯曲成90度,夹紧小屁屁,向上伸展右手臂。

右手向下弯曲,伸直的右腿弯曲成90度、吐气,重复动作20次。

功效:紧实小腹,美化手部的线条。

动作四:

双手支撑地面,抬起右脚小腿与大腿成90度,抬起高度与身体平行。

加紧右腿往后踢成一直线。

功效:紧实背部、腿部的肌肉线条。

注意:

1.做每个动作的时候要调整好自己的呼吸。

2.刚开始如果达不到高度,不要勉强,慢慢练习。

以上就是小编为大家整理介绍的关于瑜伽减肥动作的相关内容,想通过瑜伽来减肥的朋友不妨尝试练习一下。虽然瑜伽是一项比较古老的运动,但这项运动不分男女老幼都可以练习,瑜伽减肥需要长期坚持,想短期内减掉赘肉是不太可能的,所以大家一定要对瑜伽有个科学的认识,了解瑜伽的精髓,而不是只追求减肥。